ضبط هرمونات الانوثه والوصول للصحه الممتازه نظام غذائي كامل مجانى 👩🍏؟
(الجزء الثانى)
تقدمه:
د - لوسى آن
ماجيستير فى التغذيه.
يمكنك هذا النظام
الغذائى المتكامل من الوصول الى الصحه المثاليه والمناعه القويه والتوازن الهرمونى
المنشود
يمكنك هذا النظام
الغذائى من تفادى اغلب المشكلات الصحيه التى تتعرض لها النساء على مدى حياتهن سواء قبل الحمل او اثنائه او ما بعد الحمل
وكذلك يمكنك من تفادى مشكلات عدم توازن الهرمونات فى
منتصف العمر وما بعد سن الاربعين.
بداية الجزء الثانى:
ملحوظة هامه : ما العلاقه بين صحة المرأة و توازن الهرمونات؟
تناول الأطعمة
الطبيعية الكاملة يحافظ على مستويات الأنسولين منخفضة - يزيد الأنسولين المرتفع من
إنتاج هرمون التستوستيرون والإستروجين مما يؤدي إلى هيمنة الاستروجين و / أو
التستوستيرون فيما يتعلق بالبروجسترون.
- نظام الوجبات اليومى:
- وجبة الافطار.
* التوت مع الزبادي والقرفة - يُمزج بين مقدار او سكوب
طعام مسلوق من التوت الأزرق و سكوب او
مقدار من التوت مع 100 غرام من زبادي
الماعز. اخلطي ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان المطحونة ورشي عليها نصف ملعقة
صغيرة من القرفة المطحونة.
* وعاء صغير من عصيدة الشوفان أو دقيق الشوفان المطبوخ
المصنوع من حليب الصويا أو اللوز
(Ecomil / Event). أضف التفاح
المبشور ، حفنة من اللوز الكامل ، أو بذور عباد الشمس و 2 أو 3 ملاعق كبيرة من
الزبادي "الحيوي" الطبيعي.
* وعاء الفاكهة مع الزبادي وبذور الكتان - قطعي قطعتين من
الفاكهة ، وضعي فوقها زبادي الصويا العادي وقلبي ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان
المطحونة أو مطحون (بذور الكتان) ، مع حليب الصويا أو حليب اللوز والماء الساخن.
أضف نصف ملعقة صغيرة من القرفة أيضًا.
* عصائر في كوب - مزيج من توت العليق والفراولة واللبن
وحليب الصويا أو حليب اللوز وملعقتين كبيرتين من بذور الكتان المطحونة / لابد
من الطحن الجيد لها لكى تمتص (متوفرة في بعض متاجر
Sainsbury أو متاجر
الأطعمة الصحية) أو جنين القمح. توفر هذه الوجبة الدهون
الأساسية والبروتين والألياف وبذور الكتان (أو البذور الأخرى) لإضافة طعم جوزي
للخليط. بداية رائعة لليوم!
- وجبة الغداء.
طبق الحمص مع سلطة
الخضار الورقية والخضراوات الصغيرة - اقلي نصف ملعقة صغيرة من بذور الحلبة وبذور
الكزبرة والكمون المطحون برفق. أضف نصف علبة من الحمص و 100 جرام من الطماطم
الكرزية. اطبخي بلطف لمدة 10-15 دقيقة. اصنعي سلطة من الأوراق الخضراء والكزبرة
المفرومة وأضيفي البازلاء وشرائح الشمندر
والخيار وشرائح الشمر النيئة. رشي القليل من زيت الزيتون والخل البلسمي أو عصير
التفاح والقليل من عصير الليمون. يقدم مع شريحة من خبز الجاودار.
- وجبة العشاء.
التوفو والخضروات
الصليبية. استخدم مجموعة متنوعة من الخضراوات الصليبية - البروكلي والقرنبيط
والملفوف والقلي مع البصل والثوم والزنجبيل. استخدم تماري أو ملعقة ميسو (جرب
الأرز البني ميسو) ممزوجًا في القليل من الماء كقاعدة أو ماء مالح. أضيفي 100-150
جم من مكعبات التوفو مع التقليب حتى تنضج الخضروات .. ولكن مع قرمشة طفيفة!
- وجبات خفيفة إذا كنت بحاجة إليها.
حفنة صغيرة من اللوز
الكامل
الحمص والسلطه الخضراء
المتنوعه
وعاء صغير من شرائح
البطيخ والتوت والتوت بانواعه
هل تساعد المكملات الغذائيه ؟
نعم ولاكن تحت اشراف
الطبيب المتخصص.
إلى جانب اتباع نظام
غذائي جيد صديق للهرمونات ، نعم يمكن للمكملات الغذائية زيادة التوازن والتحكم في
مستويات الهرمونات بشكل طبيعي.
- فيما يلي أمثلة على المكملات المفيدة للتوازن الهرموني:
زيت السمك (الذي يحتوي على EPA و DHA) - ضروري لإنتاج البروستاجلاندين والمواد
المضادة للالتهابات في الجسم.
فيتامينات ب ، التي
تؤخذ على أنها "مركب" - فيتامينات ب جنبًا إلى جنب مع EPA و
DHA لها أهمية قصوى لتوازن
هرمون الاستروجين / البروجسترون الصحي ، ووظيفة الكبد.
مضادات الأكسدة مثل
مستخلص الشاي الأخضر ، والليمونين ، والكركم ، أو مضادات الأكسدة الأخرى عالية
الجودة لدعم الشيخوخة الخلوية الصحية.
العوامل الأخرى
الداعمة للإستروجين - الايسوفلافون ، الايسوفلافون غير الصويا ، المغذيات النباتية
، الفولات النشط (الميثيل الداعم) ، تدعم صحة المرأة في جميع المراحل وكذلك تفيد
صحة الثدي ، صحة العظام ، وصحة القلب والأوعية الدموية.
الكالسيوم مع العناصر
الغذائية الأساسية الأخرى لدعم صحة العظام - يجب أن يكون الكالسيوم في شكل قابل
للامتصاص وأن يؤخذ مع العناصر الغذائية الأخرى ، مثل المغنيسيوم وفيتامين د
والبورون. الجريزوفولفين "هيدروكسيباتيت" (MCHC) هو الشكل
النهائي للكالسيوم للامتصاص السليم في العظام ، وتظهر الدراسات أن هذا فعال في
تحسين كثافة العظام لدى النساء بعد سن اليأس.
ملحوظة. اطلب دائمًا
المشورة من اختصاصي تغذية مسجل قبل الشروع في برنامج مكمل محدد.
يمكن أن تكون الأعشاب
المتوازنة مفيدة جدًا للعديد من النساء في التعامل مع التوتر أو عدم توازن
الهرمونات الجنسية (خاصة أثناء مرحلة ما قبل الحيض وأثناء وبعد انقطاع الطمث).
- ومن الأمثلة على ذلك التوت العفيف (agnus castus) ،
و Dong
Quai ، والكوهوش
الأسود ، والزنجبيل ، وزهرة الربيع
المسائية ، وجذر الفاوانيا ، وورق التوت الأحمر ، ونبتة سانت جون.
يمكن تناول العديد
منها بشكل منفصل أو مع بعضها البعض.
احصل دائمًا على
المشورة الطبية قبل تناول الأعشاب ، خاصةً إذا كنت تتناول أي دواء أو علاج هرموني.
ممارسه الرياضه
تعتبر اليوجا
والبيلاتس من أفضل أشكال التمارين التي تمارسها النساء بانتظام.
إدارة الإجهاد -
التأمل ، والتنفس العميق ، والعلاج السلوكي المعرفي ، وتحليل المعاملات (TA) ، كلها علاجات وممارسات مفيدة وفعالة يمكن أن
تفيد النساء بألف طريقة!
 تقدمه : د - لوسى آن ماجيستير فى التغذيه …){kind=link}
تعليقات
إرسال تعليق