ضبط هرمونات الانوثه والوصول للصحه الممتازه نظام غذائي كامل مجانى👩🍏؟
(الجزء الاول)
د - لوسى آن
ماجيستير فى التغذيه
افضل نظام غذائي متكامل مجانى للنساء للصحه الممتازه و الحصول على التوازن الهرمونى المطلوب وضبط هرمون الانوثه. يمكنك هذا النظام الغذائى المتكامل من الوصول الى الصحه المثاليه والمناعه القويه والتوازن الهرمونى المنشود
يمكنك هذا النظام الغذائى من تفادى اغلب المشكلات الصحيه التى تتعرض لها النساء على مدى حياتهن سواء قبل الحمل او اثنائه او ما بعد الحمل
وكذلك يمكنك من تفادى مشكلات عدم توازن الهرمونات فى منتصف العمر وما بعد سن الاربعين.
ترتبط صحة المرأة (الجسدية والعقلية) ارتباطًا وثيقًا (وتشبه إلى حد ما) الحالة الهرمونية و "التوازن الهرمونى " في الجسم.
تشير الحالة الهرمونية هنا إلى التفاعل بين الهرمونات الجنسية الأنثوية (الإستروجين والبروجسترون) ، وهرمونات الإجهاد (الكورتيزول المحدد) ، وهرمونات الغدة الدرقية (TSH ، T4 ، T3). إن إنتاج وتوازن الهرمونات الجنسية حساسان بشكل خاص لمستويات هرمونات التوتر.
الإجهاد له تأثير عميق على توازن الإستروجين / البروجسترون ، بالإضافة إلى التسبب في التهابات غير ضرورية في الجسم.
تساعد الدورة الهرمونية في التوازن المثالي المرأة على الشعور بالثقة والتمكين والصحة والسعادة. المرأة التي تشعر بأنها "غير متوقعة" ، أو مكتئبة دون سبب واضح ، أو تظهر عليها علامات وأعراض شائعة أخرى لاختلال التوازن الهرموني (التي يوجد منها الكثير) ، إما أن تكون تحت ضغط شديد ، أو لا تمارس تمارين كافية ، أو ، تتبع حمية سيئة. هي نفسها غير متوازنة!
يؤدي تناول الطعام بشكل سيء إلى عدم حصول الجسم على العناصر الغذائية الكافية اللازمة لإنتاج ما يكفي من الهرمونات الصحيحة في التوازن الصحيح.
تشتمل العناصر الغذائية التي تفتقر غالبًا إلى الأحماض الدهنية الأساسية (خاصة GLA و EPA و DHA) وفيتامينات ب (خاصة B6) والكالسيوم والمغنيسيوم.
يجب "تصميم نظام غذائي صحي لامرأة صحية" لتشجيع الإنتاج الصحي الطبيعي ، والتوازن ، وإزالة السموم ، وإفراز هرمون الاستروجين والهرمونات الأخرى. الأعضاء المصابة هي المبايض والغدة الكظرية (للإنتاج) ، والكبد (لإزالة السموم) ، والكلى والأمعاء (للإخراج عن طريق البراز والبول). بطبيعة الحال ، يجب أن تكون هذه الأعضاء في حالة عمل جيدة ، وأن تتغذى بشكل صحيح!
يجب أن يحتوي النظام الغذائي على مجموعة واسعة من مضادات الأكسدة والعوامل المضادة للالتهابات لتخفيف أي التهاب داخلي. يجب أن تهدف إلى خفض مستويات الأنسولين (تقليل تخزين الدهون) ، وتحسين حساسية الأنسولين ، أي الطريقة التي يتعامل بها الجسم مع السكريات. هذا يساعد على حرق الدهون ، وكذلك تقليل تحويل الدهون الزائدة إلى هرمون الاستروجين.
(ملحوظة: يمكن للخلايا الدهنية تحويل الدهون إلى هرمون الاستروجين "السيئ" عبر عملية كيميائية حيوية تسمى أرومة).
يبدو أن بروتين الصويا يشجع على فقدان الدهون في الجسم إلى جانب تحسين كمية الأنسجة العضلية الخالية من الدهون.
يحتوي فول الصويا (وخاصة مركزات الصويا) على مستويات عالية من هرمون الاستروجين النباتي المفيد المعروف باسم الايسوفلافون. تساعد الايسوفلافون على إعادة توازن مستويات هرمون الاستروجين الجيد والسيئ وتعزيز توازن هرمون الاستروجين / البروجسترون الصحي. تشمل المصادر الغذائية غير الصويا للأيسوفلافون الشمر وبذور الكتان ( المطحونة وإلا فهي غير قابلة للهضم إلى حد كبير) والحلبة والكمون والتوابل الأخرى والتوت والأعشاب وكودزو. تعتبر بذور الكتان المطحونة مصدرًا رائعًا للألياف "القابلة للذوبان" التي تعزز إخراج هرمون الاستروجين عن طريق البراز ، كما تقلل من إعادة امتصاص هرمون الاستروجين مرة أخرى في الجسم.
تساهم "الكاتيكين" في الشاي الأخضر أيضًا في إزالة السموم من الإستروجين وإفرازه بشكل صحي.
النظام الغذائي الغني بالخضروات الصليبية والحبوب الكاملة يدعم وظائف الكبد الصحية ... خاصة في إزالة السموم الموجوده بداخل هرمون الاستروجين والهرمونات الأخرى عن طريق الكبد.
الحمية او النظام الغذائى المتبع:
يجب أن يكون النظام الغذائي نظيفًا قدر الإمكان. وهذا يعني تناول الأطعمة التي لا تحتوي على مواد مضافة غير ضرورية أو مواد حافظة أو هرمونات أو مواد كيميائية تحاكي الهرمونات أو سكريات أو دهون متحولة / دهون مهدرجة. إن تناول الأطعمة الطبيعية غير المصنعة فقط (في حد ذاته) سيضمن الحفاظ على كل هذه المواد المختلطة بالكيمياء الحيوية والهرمونات إلى أدنى حد ممكن.
- أغذية مفيدة للغاية:
لقد قطع علم التغذية شوطًا طويلاً ، ونحن نعلم الآن أن الأطعمة التالية مفيدة للغاية لإنتاج الهرمون السليم والتمثيل الغذائي الصحي للإستروجين.
أطعمة الصويا ومركزات الصويا - التوفو ، ميسو ، تماري ، تمبيه ، فول الصويا ، حليب الصويا ، ولبن الصويا العادي
الحمص والفاصوليا بشكل عام - يسهل نقع الفاصوليا وطهيها في 45 دقيقة أو تنبت
التوابل والأعشاب الهندية الكاملة والمطحونة - بذور الحلبة (رائعة عندما تنبت) ، الكمون ، القرفة ، الكركم ، إلخ.
الأسماك الزيتية غير الملوثة (والأسماك الأخرى عالية الجودة) وزيت السمك - اختر كبسولات زيت السمك عالية الجودة غير الملوثة
الحبوب الكاملة - الأرز البني ، وتوت القمح ، وتوت الجاودار (هذه هي حبوب القمح الكامل والجاودار التي تحتوي على قوام مطاطي جميل عند نقعها وطهيها) والشعير والدخن والشوفان الكامل
الخضراوات الصليبية - البروكلي والقرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل
بذور الكتان المطحونة / يجب ان تكون مطحونة - ملعقتان كبيرتان يوميًا
بذور عباد الشمس واليقطين - يفضل طحنها
اللوز والجوز - يفضل أن يكون مطحون
ثمار التوت (وخاصة التوت الأزرق والتوت والعليق ، إلخ) ، وقليل من البطيخ والحمضيات مثل الليمون. الماء الدافئ / الساخن مع
عصير الليمون الطازج هو أفضل طريقة لبدء اليوم.
- مشروبات مفيدة للغاية:
شاي أخضر عضوي - انقع لمدة 5-10 دقائق
حساء ميسو - يمكنك شراء أكياس أو إضافة الماء الساخن إلى ملعقة صغيرة من عجينة ميسو
مخفوق الصويا - يمزج حليب الصويا واللبن والتوت والبذور المطحونة
الماء المصفى مع القليل من عصير الليمون أو الليمون - تذكر أن لون البول مؤشر ممتاز على حالة الترطيب. يجب أن يكون لونه أصفر باهتًا / قشًا معظم الوقت ... لذا اشرب كمية كافية من الماء والسوائل الأخرى لتحقيق ذلك. شرب كمية كافية من الماء أمر حيوي لوظيفة الكلى الطبيعية وإخراج هرمون الاستروجين عن طريق البول.
- أفكار وجبات:
تحتوي غالبية الوجبات والأطعمة التي اخترتها على كربوهيدرات بطيئة الإطلاق. يتم هضم الكربوهيدرات بطيئة الإطلاق (غالبًا ما تسمى الأطعمة "المعقدة" أو منخفضة نسبة السكر في الدم) وتفكيكها في الأمعاء ببطء نسبيًا ، مما يؤدي إلى إطلاق السكريات بثبات في مجرى الدم. ينتج عن هذا ارتفاع ثابت في نسبة السكر في الدم ، والطاقة المستدامة ، بالإضافة إلى تكسير الدهون بكفاءة والتحكم في الهرمونات. يساعد تناول الكربوهيدرات المعقدة على زيادة مستويات الطاقة والتحكم فيها ؛ يساعد على إنقاص الوزن ، ويسيطر على الشهية الطبيعية ويشجعها.
نظام الوجبات اليومى بالتفصيل
https://www.blogger.com/blog/post/edit/preview/2064585117807612460/3615509127510326094
فضلا شارك/ى الموضوع لنشر الفائده والخير
 تقدمه: د - لوسى آن ماجيستير فى التغذيه افضل نظام غ…){kind=link}
تعليقات
إرسال تعليق