تخسيس الامهات المشغوله وفقدان الوزن بأمان تام نظام غذائى كامل 👩👶2

- برنامج غذائى متكامل للتخسيس وفقدان الوزن وعمل الريجيم للامهات المشغوله.

- ابتدائا من فتره الحمل الى فتره الرضاعه وما بعد ذلك.

تحذير. لا تفقدى الوزن بشده أثناء فترة الرضاعة الطبيعية.

تحتوي الخلايا الدهنية على سموم و "بقايا" سيئة من الأطعمة التي تم تناولها في السنوات السابقة! يؤدي فقدان الوزن بسرعة كبيرة إلى إطلاق هذه السموم المخزنة في مجرى الدم. في كثير من الأحيان لا يستطيع الكبد تنظيفها بسرعة كافية ، وبالنسبة للأمهات المرضعات ، يمكن نقلها بسهولة إلى حليب الثدي.

 تذكرى  أنكى ستفقدى الوزن تدريجيًا بشكل طبيعي تمامًا إذا كان بإمكانك الرضاعة الطبيعية. يقلل اتباع نظام غذائي فقط من جودة العناصر الغذائية في حليب الثدي ، ويقلل من مستوى السكر في الدم ومستوى بعض المواد الكيميائية في الدماغ. هذا يؤدي إلى الشراهة في الأكل وتغيرات الحالة المزاجية - لذلك لا تتبعى نظامًا غذائيًا للتخسيس  ، خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية!

- يجب عليكى أن تعتني بتغذية نفسك فى المقام الاول.

من أجل إعطاء طفلك أفضل بداية في الحياة ، يجب أن يكون الاعتبار الأول هو الطعام الذي تتناولينه. من المهم الحصول على كمية كافية من العناصر الغذائية ، وخاصة فيتامينات ب والزنك والأغذية الأساسية.

 تحتوي الأطعمة مثل الأسماك الزيتية واليقطين وبذور عباد الشمس والأفوكادو واللوز وما إلى ذلك على جميع هذه الأنواع من العناصر الغذائية مما يجعلها أطعمة خفيفة ممتازة أو إضافات للسلطات والحساء والبطاطس المقلية. إن السعي لخفض السعرات الحرارية عن طريق تجنب جميع الأطعمة الدهنية يؤدي عمومًا إلى نقص الأحماض الدهنية الأساسية ، والتي تعتبر حيوية لعملية التمثيل الغذائي في الجسم

- الوجبات وأوقات الأكل المقترحة للأمهات الحوامل أو المرضعات

8-7- صباحًا - الإفطار (طبق مخلوط الشوفان مع حليب الصويا والموز المفروم + بذور اليقطين أو بذور الكتان المطحونة)

11-10 صباحًا - وجبة خفيفة (كمثرى و6-8 حبات من  الوز)

2-1 مساءً - غداء خفيف ( حبة بطاطا صغيرة مخبوزة مع التونة والطماطم والأفوكادو والسلطة الخضراء المتنوعه)

5-4 مساءً - وجبة خفيفة (فواكه طازجة وكعك الأرز وفاكهة قابلة للدهن)

8-7 مساءً - وجبة المساء (سمك مسلوق أو دجاج مشوي ، سلطة ، خضار مطهو على البخار ، أرز بني)

وجبات خفيفة أخرى (مزيج من الجوز والبذور ، والفواكه الطازجة ، والخبز الخام ، وتغميس جبن الريكوتا)

ملحوظة. 

جربى حليب اللوز أو الأرز من حين لآخر على حبوب الإفطار المنزلية. استخدمى الطحينة (دهن بذور السمسم) أو زبدة اللوز على الخبز والمقرمشات ، وفاكهة نقية قابلة للدهن بدلاً من المربى ، واستخدمى زيت بذور الكتان البارد (الغني بدهون أوميغا 3) يوميًا. تشمل الزيوت المفيدة الأخرى زيت الزيتون للطهي واستخدام زيت الجوز البارد وزيت بذور اليقطين على السلطات والأرز والخضروات.

فيما يتعلق بأحجام الوجبات ، اعملى أكثر على شهيتك الطبيعية ، وابدئى في التعرف بشكل أفضل على إشارات الجوع الحقيقية. إذا كنتى تفكرى في الجوع على مقياس من 1 إلى 10 ، فتناولى الطعام فقط عندما تشعرى بالجوع  بحوالي من  2 الى 3 ، وتوقفى عندما تشعرى بالرضا ، حوالي  من 7 الى 8. هذا "مقياس الشهية" هو أداة رئيسية وأداة غالبًا ما تستخدم عند مساعدة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الوزن والأكل "العاطفي" - أي تناول الطعام لملء الفراغ العاطفي ، وليس فقط لأسباب حاجة الجسم الحقيقيه.