تخسيس الامهات المشغوله وفقدان الوزن بأمان تام نظام غذائى كامل 👩👶1

- برنامج غذائى متكامل للتخسيس وفقدان الوزن وعمل الريجيم للامهات المشغوله.

- ابتدائا من فتره الحمل الى فتره الرضاعه وما بعد ذلك.

- فترة الحمل:

غالبًا ما تجعل التغيرات الهرمونية أثناء الحمل وزيادة الدهون بشكل طبيعي العديد من النساء يشعرن بعدم الجاذبية وأحيانًا بالاكتئاب الشديد.

 لا تزال العديد من النساء يعتقدن أن "تناول الطعام لشخصين" هو السبيل الصحى أثناء الحمل.  للاسف هذا غير صائب على الاطلاق ، لكن هذا ليس هو الحال بالفعل. إذا أكلت المرأة لإشباع شهيتها ، سيزداد وزنها عادة بحوالي 3.5 كجم (8 أرطال) في أول 20 أسبوعًا من الحمل ثم بحوالي 0.5 كجم (1 رطل) في الأسبوع حتى نهاية الحمل. سيكون إجمالي الوزن المكتسب أثناء الحمل حوالي 12.5 كجم (27 رطلاً).

 قد يؤدي اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالسمنة ( و زيادة الوزن جدًا) في المستقبل. على الرغم من أنه يجب على النساء عدم تقييد تناولهن للطعام أو اتباع نظام غذائي للتخسيس أثناء الحمل ، فلا داعي لزيادة تناول الطعام بشكل كبير حتى أواخر الحمل. بالمناسبة ، أولئك الذين يكتسبون وزنًا زائدًا عما هو طبيعي هم أكثر من يعانون من فقدان الوزن بعد الحمل والإرهاق.

- الثلث الاخير من فترة الحمل.

يزداد متوسط ​​الاحتياجات المقدرة للطاقة (EAR) خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل بمتوسط ​​800 كيلوجول (200 كالوري) في اليوم . ما يعادل 2 من كعكات الشوفان مع جبنة الريكوتا ودهن الفاكهة و 2 من التين المجفف - وجبة خفيفة مثل هذه من شأنها يوفر المزيد من الحديد والكالسيوم - 2 من العناصر الغذائية الحيوية التي يجب زيادتها خلال هذه المراحل الأخيرة!

في هذا الوقت عادة ما تنخفض ​​قدرة  المرأة على بذل الكثير من الطاقة فى النشاط البدني.

إذن ما الذي يمكنك فعله لفقد أي زياده فى الوزن غير مرغوب فيها  قد اكتسبتها أثناء الحمل؟

فترة ما بعد الولاده:

- التخسيس للأمهات الجدد!

الطريقة الطبيعية والأكثر أمانًا والأسهل لفقدان الوزن بعد الولادة هي الرضاعة الطبيعية! يمكن أن تحرق الرضاعة الطبيعية ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في اليوم (أي ما يعادل تمرينًا جيدًا) ، لذا فهي تساعد على إنقاص الوزن الزائد وتمكن العديد من النساء من استعادة وزنهن قبل الحمل دون بذل الكثير من الجهد.

لا تمنح  الرضاعة الطبيعية طفلك أفضل بداية ممكنة في الحياة فحسب ، بل تمنحك انت  أيضًا حافزًا إضافيًا لتناول الطعام بطريقة صحية ومعقولة. حليب الأم ليس فقط الغذاء المثالي لطفلك ؛ إنما يوفر أيضًا الحماية الأساسية لطفلك من الأمراض والعدوى. يوفر الحليب الأول للطفل أو "اللبأ" أجسامًا مضادة للـ IgA (خط الدفاع الأول من الأجسام المضادة) يتم تلقيها في أول 24-48 ساعة من الحياة! هذه غير موجودة في الحليب الاصطناعي.

 بطبيعة الحال ، فإن صحة الأم لها أهمية قصوى في نقل المناعة الصحية للطفل. العديد من الأجسام المضادة الواقية هي "مضادة للحساسية" تحمي الطفل من الإصابة بحساسية الطعام والربو والأكزيما وحالات الحساسية الأخرى. يحتوي حليب الثدي على الدهون والبروتينات المثالية للطفل ، كما أن العناصر الغذائية مثل الحديد والمنغنيز أكثر قابلية للامتصاص في حليب الثدي مما هي عليه في الحليب الاصطناعي.

 علاوة على ذلك ، يحتوي حليب الثدي فقط على الكروم (ضروري للتحكم في مستويات السكر في الدم) ، والسيلينيوم (أحد مضادات الأكسدة المهمة) ، والمستويات الطبيعية من الأحماض الدهنية الأساسية (EFAs) ، والتي تعتبر حيوية لنمو دماغ الطفل. أخيرًا ، تساعد الرضاعة الطبيعية على إنشاء مجموعة بكتيرية وقائية في الجهاز الهضمي للرضيع - نعم ، تلك "البكتيريا الصديقة" التي نسمع عنها كثيرًا!

خلال الأسابيع الأولى من الأمومة  الرضاعة الطبيعية ، والمشي اليومي المنتظم ، والأكل " الصحى الذكي" هو السبيل للنجاح فى ضبط الوزن.

والحصول على الجسم المثالى المرغوب.