تخسيس الامهات المشغوله وفقدان الوزن بأمان تام نظام غذائى كامل 👩👶3

- برنامج غذائى متكامل للتخسيس وفقدان الوزن وعمل الريجيم للامهات المشغوله.

- ابتدائا من فتره الحمل الى فتره الرضاعه وما بعد ذلك.

- نصائح غذائية لجميع الأمهات:

-انتبهى للسكريات!

-السكر هو السبب الرئيسي في زيادة الوزن والسمنة.

 إن التعلق بالسكر والأطعمة السكرية ينتقل بسهولة إلى الأطفال وهو وصفة لتطوير نسبة السكر في الدم واختلالات الطاقة والمشاكل السلوكية والوزن. تحتوي البسكويت والكعك وألواح الشوكولاتة والأطعمة المصنعة والأطعمة قليلة الدسم على السكريات "الخفية". اقرأ ملصقات الطعام بعناية ، وحاول أن تعتاد أنت وأطفالك على المزيد من الأطعمة الطبيعية والسكريات الطبيعية. 

الحلاوة الطبيعية موجودة في العديد من الأطعمة الطازجة. حاولى إجراء اختبارات التذوق مع الأطفال ، وتحديد النكهات المختلفة ودرجات "الحلاوة" في الفاكهة والخضروات والتين المجفف والمشمش والزبيب. استخدمى العسل المستخدم في الطبخ أو رشيه على الزبادي العادي!

 تناولى ما يصل إلى 4 قطع من الفاكهة يوميًا وشجع أطفالك على فعل الشيء نفسه. الفاكهة مثل الموز والتفاح والكمثرى والتوت في الصيف هي أطعمة خفيفة رائعة يمكن تناولها بين الوجبات. ابتعدى عن عادة إعطاء الحلويات أو الأطعمة الحلوة كمكافئه.

 تصبح هذه عادة متعلمة وواحدة ، ربما تعلمتها عندما كنت طفلاً! سرعان ما تصبح الأشياء الحلوة شيئًا نلجأ إليه عندما نشعر بالإحباط أو الاكتئاب أو شيئًا غالبًا ما نكافئ أنفسنا به. حاولى أيضًا ألا تستخدمى وجبات خفيفة غنية بالدهون والسكريات لمحاربة الملل. أشركى الأطفال في لعبة أو قم برحلة إلى الحديقة.

- الأطعمة الصحية الخفيفة:

لا بأس في تناول وجبة خفيفة ، بشرط (أ) أن يكون ذلك على جوع .. و (ب) ان تكون  الأطعمة التي تتناولينها مغذية.

 هناك بعض الأمثلة الجيدة أدناه! تميل الأطعمة البروتينية التي يتم تناولها كوجبات خفيفة إلى تنشيط عملية التمثيل الغذائي بشكل أكثر فاعلية من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والبسكويت والكعكات والفلابجاك والكعك.

 هذه ليست أفضل الأطعمة للحفاظ على مستويات الطاقة أو حرق الدهون بسبب تأثيرها المدمر على مستويات السكر في الدم ، والسهولة التي يتم بها تخزين الفائض في النهاية في الخلايا الدهنية على شكل دهون! الكربوهيدرات بطيئة الإطلاق (الخضار الطازجة والحبوب الكاملة والفواكه منخفضة السكر) والأطعمة البروتينية توازن بشكل أفضل بين سكر الدم وتعزز الطاقة وتساعد على حرق الدهون.

فيما يلي بعض الأمثلة  للوجبات الخفيفة المثالية والوجبات الصغيرة لتمنحك الطاقة وبدء عملية التمثيل الغذائي:

تفاحة أو كمثرى او كف من الوز

الفاكهة الطازجة الأخرى مع حفنة من بذور اليقطين أو بذور عباد الشمس

2 سكوب شوفان مع أفوكادو مهروس أو طحينة

سلطة تونة أو سلمون مسلوق

سلطة الفول والحمص مع الخس والطماطم

كروديتيس الخضار والحمص

وعاء من شوربة خضروات محلية الصنع

التوفو المقلي أو الدجاج والخضروات

إن إطعام الأطفال أطعمة خفيفة صحية أمر بالغ الأهمية لتطوير عادات غذائية جيدة. هذا يعني أيضًا أنه إذا كنت تميل إلى التخلص من بقايا الطعام ، فستكون على الأقل بقايا طعام صحية

أطعمة خفيفة رائعة للأطفال (و الامهات):

وجبات كالتالى :

كعكة الأرز الصغيرة مدهونة بزبدة اللوز أو دهن الفاكهة النقية.

عدد حبات قليل من الفراولة أو قطع الكمثرى أو بعض العنب.

أصابع جزر و طماطم كرزية.

الفشار - بدلاً من البطاطس المقلية - استخدم زيت الزيتون على نار عالية. رش بعض حبات الذرة الكاملة في مقلاة. قم بتغطية وانتظر حتى ينتهي الفرقعة. إفراغ المقلاة على الفور لتجنب الاحتراق.

مصاصات الزبادي - امزج عصير الفاكهة المركز مع الزبادي الطبيعي حسب المذاق المرغوب وقم بتجميده في قوالب المصاصة.

مع الأطفال ، من الأفضل إعطاء بدائل  للوجبات الخفيفة أو الأطعمة في أوقات الوجبات ، بدلاً من قول "ماذا تريد؟ قدم لهم تفاحة أو موزة عندما يأتون من المدرسة أو الحضانة. يحتاج الأطفال إلى سلطتك (لا قلة إرادتك!) ضع مائدة الغداء أو العشاء بخيارين أو ثلاثة من الأشياء التي يمكنهم تناولها ، واستخدم الكثير من الألوان والأشكال.

تأتي صحة الأطفال وحيويتهم إلى حد كبير من الطعام الذي يأكلونه. من خلال تعليم أطفالك تناول أطعمة صحية ومغذية ، ستعلم أو تعيد تدريب نفسك أيضًا لفهم كيف يمكن للنظام الغذائي أن يحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بمظهرك وشعورك.