أفضل عشرة أطعمه لصحة النساء خاصة من تمارس الرياضة 👩👌1 ؟

وهى كالتالى: 

1- الفول والبقول. يجب تضمين الفاصوليا والبقول في النظام الغذائي للجميع ، ولكن بالنسبة للنساء ، فهي ذات أهمية خاصة. 

فهي مغذية للغاية وقليلة الدهون ومصدر ممتاز للبروتين النباتي. النظام الغذائي الغني بالألياف هو أحد المكونات الأولى للوقاية من سرطان القولون ، ومع وفاة النساء بسرطان القولون أكثر من سرطان الثدي كل عام ؛ من المنطقي تناول الكثير من الفاصوليا.

 تحتوي هذه المجموعة من الأطعمة أيضًا على فيتويستروغنز ، وهي هرمونات نباتية طبيعية ، والتي تحمي أيضًا من السرطان ، فضلاً عن كونها مهمة لصحة العظام.

2- الكرنب.

الكرنب هو نبات غالبًا ما يتم التغاضي عنه ويصادف أنه محمل بحمض الفوليك ، وهو فيتامين ب مهم للنساء. قد يؤدي نقص حمض الفوليك أثناء الحمل إلى حدوث عيوب في الأنبوب العصبي عند الأطفال. في المملكة المتحدة ، يُعتقد الآن أن جميع النساء في سن الإنجاب بحاجة إلى 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا. يعتبر الكرنب أيضًا مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي والكالسيوم أيضًا.

3- خضروات برتقالية.

القرع البرتقالي (والدرنات) مثل اليقطين ، القرع ، والبطاطا الحلوة هي أفضل صديق للفتاة عندما يتعلق الأمر بالطعام المغذي والمريح.

 كل هذه الأطعمة مليئة بالشبع وقليلة السعرات الحرارية وغنية بالبيتا كاروتين ، وهو مقدمة لفيتامين أ ، والذي سيعمل على الكثير من سحره المضاد للأكسدة في جسمك. مضادات الأكسدة مهمة في عملية مكافحة الشيخوخة ، حيث تساعد على إصلاح وتجديد الجلد والأنسجة الأخرى. يُعتقد أيضًا أن بيتا كاروتين يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.

4- بذور الكتان.

بذور الكتان (أو بذر الكتان) وزيت بذور الكتان لديها الكثير لتقدمه للنساء.

 بالنسبة للمبتدئين ، فإن الكتان مليء بأحماض أوميغا 3 الدهنية "الأساسية" ، والتي تساعد على موازنة هرمونات المرأة ، وحماية المرأة من أمراض القلب (السبب الرئيسي للوفاة المبكرة بين النساء) وآلام التهاب المفاصل. الألياف الغذائية في الكتان تسمى قشور ، والتي تحتوي على فيتويستروغنز ، والتي يجري البحث عنها حاليًا وتبشر بالوقاية من السرطان.

 يعتقد أيضًا أن القشور لها خصائص مضادة للأكسدة. أفضل طريقة للاستفادة من ألياف وزيوت بذور الكتان هي طحنها في مطحنة قهوة نظيفة ، تستخدم لهذا الغرض فقط. كبديل ، استخدم مدقة وهاون ، ورشها على الحبوب في الصباح أو أضفها إلى وعاء من الزبادي الطبيعي والفواكه.

 الأحماض الدهنية الأساسية هشة للغاية وغير مستقرة وقابلة للأكسدة إذا تعرضت للضوء والهواء. داخل البذور الكاملة ، الزيت محمي. لذا ، قم بشراء بذور عضوية طازجة إذا كان ذلك ممكنًا. يمكنك أكلها كاملة. فقط امضغهم جيدًا!

5- الأطعمة الغنية بالحديد.

تحتاج النساء إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد. 

يعد الحصول على الحديد من الطعام (على عكس المكملات) أفضل طريقة للحصول على الكمية الصحيحة من الحديد التي يحتاجها الجسم ويمكن أن يمتصها. اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدواجن الداكنة هي المصادر الغذائية المثالية للحديد. لسوء الحظ ، هذا لا يساعد كثيرًا إذا كنت نباتيًا أو واحدة من العديد من النساء اللواتي يتجنبن اللحوم الحمراء.

 في هذه الحالة ، فكر في تناول المزيد من الأطعمة التالية الغنية بالحديد ... العدس والمشمش المجفف والفول والسبانخ والحبوب الكاملة المخصبة وبذور اليقطين والمحار! 

إذا كنت بحاجة إلى تناول مكمل غذائي ، فإن أفضل الخيارات هي Easy Iron (Higher Nature Ltd) ، وهو شكل غذائي عضوي من الحديد ، و Floradix ، وهو منشط عشبي غني بالحديد. زد من تناولك لفيتامين ج أيضًا ، مما يساعد على امتصاص مصادر الحديد غير الحيوانى.