تحسين الأداء الجنسي للرجال 9 طرق اكيدة

نتعرف على التالى:

1-ابق نشيطا

2-الفواكه والخضروات للتجربة

3-تناول هذه الأطعمة أيضًا

4-الحد من التوتر

5-تخلص من العادات السيئة

6-احصل على الشمس

7-تحسين طول العمر

8-الاهتمام بشريك الحياة

9-الحصول على مزيد من المساعدة

تحسين الأداء الجنسي للذكور

إذا كنت تتطلع إلى الحفاظ على الاداء الجنسي الممتاز في السرير كل ليلة ، فأنت لست وحدك بالتاكيد.

يبحث الكثير من الرجال عن طرق جيدة لتحسين أدائهم الجنسي. من الممكن أن يشمل ذلك تحسين المشكلات الحالية أو البحث عن طرق جديدة لإبقاء شريك الحياة سعيدًا.

توجد الكثير من حبوب تعزيز القدرة الجنسية الذكورية  ، ولكن يوجد العديد من الطرق الممتازة للبقاء أقوى والاستمرار لفترة أطول دون الحاجة إلى تناول الادوية الكميائية.

ضع في حسبانك أن القضيب يعمل عن طريق ضغط الدم ، و عليك ان تتأكد  أن نظام الدورة الدموية لديك يعمل في أفضل حال.بشكل اساسى ، ما يكون جيد للقلب  يكون مفيد ايضا للصحة الجنسية.

تابع القراءة للحصول على طرق ممتازة أخرى لتحسين أدائك الجنسي.

1. كن نشيطا

تعد تمارين القلب والأوعية الدموية من  الطرق المفضلة  لتحسين صحتك بشكل عام. قد يرفع الجنس معدل ضربات قلبك ، لكن التمارين المعتدلة المنتظمة يمكن أن تساعدك في تحسين الأداء الجنسي لديك عن طريق الحفاظ على صحة وكفائة قلبك و اوعيتك الدموية.

نصف ساعة في اليوم من التمارين المتوسطة  ، مثل الجري والسباحة ، يمكنها فعل الكثير لتعزيز الرغبة الجنسية لديك.

2. تناول هذه الفاكهة والخضروات

يمكن أن تساعد بعض هذه الأطعمة أيضًا على زيادة تدفق الدم. 

وتشمل:

بصل وثوم. قد لا تكون هذه الأطعمة جيدة لرائحة نفسك ، و لكنهايمكنها ان تساعد في تنشيط الدورة الدموية لديك.

موز. يمكن أن يساعدك تناول هذه الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم في تقليل ضغط دمك ، مما قد يفيد الأعضاء الحيوية الهامة ويعزز بالتالى من الأداء الجنسي.

الفلفل الحار والفلفل. تساهم هذه الأطعمة الغنية بالتوابل الطبيعية على زيادة تدفق الدم فى الجسم عن طريق تقليل ارتفاع ضغط الدم و علاج الالتهابات.

3. تناول هذه اللحوم والأطعمة الأخرى

يمكن لبعض الأطعمة  أن تساعدك على تحسين تدفق الدم ايضا مثل:

ألاحماض الدهنية أوميغا -3.

 هذا النوع من الدهون يعمل على زيادة  تدفق الدم.

 يمكنك الحصول عليه بكثرة في اسماك مثل السلمون والتونة ونباتات مثل الأفوكادو وزيت الزيتون ايضا.

فيتامين ب 1. يساعد هذا الفيتامين على التحريك السريع لإشارات الجهاز العصبي لديك  ،يشمل ذلك الإشارات المتجهة من دماغك إلى القضيب. 

يوجد في  والفول السوداني والفاصولياء.

والبيض. يحتوي البيض على نسب عالية من فيتامينات ب الأخرى ، ويساعد ايضا في موازنة مستويات الهرمونات. هذا من شانه أن يقلل من الإجهاد الذي يضعف الانتصاب.

4. تقليل التوتر

يمكن أن يؤثر الإجهاد سلبيا على جميع جوانب صحتك ، بالتاكيد يشمل ذلك الرغبة الجنسية.

التوتر يزيد من معدل ضربات القلب (بطريقة سيئة) ويزيد بالتالى من ضغط الدم. كلاهما يضر بالرغبة الجنسية والأداء.

يمكن أن يؤدى الضغط النفسي أيضًا الى اضعاف الانتصاب أو تثبيط  الوصول إلى النشوة الجنسية.

التمرين المعتدل  طريقة رائعة لتقليل التوتر وتحسين صحتك.

يمكن للحديث مع شريك الحياة عن توترك أن يهدئك ويقوي العلاقة فيما بينكما.

يمكن أن يتسبب التوتر أيضًا إلى تكوين عادات حياتية سيئة ، مثل التدخين بشراهة أو تناول المشروبات الكحولية ، مما قد يضر بأدائك الجنسي وصحتك بشكل عام.

5. تخلص من العادات الحياتية السيئة

ما تفعله للحصول على الاسترخاء ، مثل التدخين وتناول الكحوليات ، يمكن أن يؤثر أيضًا على الأداء الجنسي.

بينما تشير الدراسات إلى أن القليل من عصير العنب الاحمر يمكن أن يحسن الدورة الدموية ، ولاكن الإفراط في تناوله  يمكن أن يكون له آثار سلبية وعكسية.

 ضيق الأوعية الدموية ارتبط دائما بالعجز الجنسي. يعد التوقف عن التدخين من أفضل الخطوات لتحسين الأداء الجنسى.

يمكن أن يؤدى تغيير العادات السيئة بأخرى صحية ، مثل ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام الصحى بشكل جيد ، في تعزيز الصحة الجنسية.

6. احصل على بعض الشمس

ضوء الشمس يوقف إنتاج الجسم للميلاتونين. يساعد  هذا الهرمون على النوم الجيد  ولكنه أيضًا يهدئ رغباتنا الجنسية. يعني نقص الميلاتونين إمكانية زيادة الرغبة الجنسية نتيجة التعرض لاشعة الشمس باعتدال .

يمكن أن يساعد الخروج والسماح لأشعة الشمس على الجلد في إيقاظ الدافع الجنسي ، خاصة خلال أشهر الشتاء عندما ينتج الجسم المزيد من الميلاتونين.

7. مارس الجنس بانتظام واعتدال 

إذا كنت لا تدوم طويلاً كما تريد في السرير ، فقد تحتاج إلى بعض التدريب. في حين أن ممارسة الجنس بانتظام هو أفضل طريقة لتحسين الاداء الجنسى.

8. انتبه لشريكك

الجنس ليس طريقًا باتجاه واحد. إن اعطاء اهتمام خاص لرغبات شريك الحياة لا يجعل الجنس ممتعًا لهم فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في جعلك تستمر لفترة اطول .

 بامكان  التحدث عن هذا مسبقًا ان يساعد في تخفيف أي حرج إذا كنت بحاجة إلى الإبطاء خلال لحظة حميمية حارة.

يمكن أن يؤدي التناوب في الوتيرة أو التركيز على شريكك أثناء أخذ قسط من الراحة إلى تقديم تجربة أكثر إمتاعًا لكليكما.

9. احصل على مزيد من المساعدة إذا كنت في حاجة إليها

إذا كنت تشكو من ضعف فى عملية الانتصاب أو مرض بيروني أو أي اضطرابات صحية أخرى تم تشخيصها ، فقد تحتاج إلى علاج طبي. لا تتردد في التحدث مع الطبيب حول كيفية تحسين أدائك الجنسي.

إنه  قرارًا جيد جدا أن تمارس الرياضة الممعتداة والمنتظمة  و ان تناول الطعام الصحى بشكل دائم  وتستمتع بحياتك الجنسية على أكمل وجه.

دمتم بصحة وسعادة