قوة انتصاب فورية بدون أدوية 22 طريقة اكيدة 1

طرق الحصول على قوة الانتصاب بشكل طبيعى بدون ادوية

نتعرف على :

جرب اشياء جديدة

النظام الغذائي لقوة الانتصاب

النواهي الغذائية

الكحول وعلاقته  بالانتصاب

حمية البحر الأبيض المتوسط 

مادة الكافيين  وقوة الانتصاب

ممارسه الرياضة 

ركوب الدراجات وعلاقته بقوة الانتصاب

ضبط الوزن 

النوم الجيد 

تخفيف الضغط العصبى

التوقف عن التدخين 

أعشاب هامة لقوة الانتصاب

سؤال وجواب 

متى تزور الطبيب

أشياء هامة لقوة الانتصاب

لست سعيدًا بمدى قوة الانتصاب لديك؟ انت لست وحدك.

المفتاح هو معرفة ما إذا كنت تتعامل مع مشكلة لمرة واحدة أم أن الانتصاب الأقل من المثالي أصبح أمرًا منتظمًا.

في كلتا الحالتين ، قد يساعدك الجمع بين التحدث مع شريكك وإجراء بعض التعديلات على نمط الحياة وتشكيل عادات جديدة.

الحديث مع شريك حياتك هو الطريقة الوحيدة للتعبير عن شعورك وما تعانيه.

استخدم الوقت المناسب لفتح مناقشة حول أي مخاوف أو استياء أو حتى ملل قد يكون لديك حول حياتك الجنسية الحالية.

فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في بدء محادثة صحية ومثمرة:

لا يعني عدم الرضا عن حياتك الجنسية بالضرورة عدم الرضا عن شريكك أو علاقتك. حاول أن منع عقلك من الشرود نحو السلبيات.

 ابذل قصارى جهدك لطمأنة شريكك. الحديث عن حياتك الجنسية لا يعني على الأرجح نهاية هذا الاقتران ؛ قد تحتاج فقط إلى شيء جديد لإضفاء الإثارة على الأشياء.

غالبًا ما نتعلم السلوكيات الجنسية من وسائل الإعلام المختلفة التي نتابعها. يتضمن ذلك الصور الإيجابية والسلبية للنشاط الجنسي. اعلم أن ما تعتقد أنه من المفترض أن يكون الجنس قد لا يكون هو ما تريده أنت أو شريكك.

التوقيت مهم. 

هذا ليس وقت تعدد المهام. أنت لا تريد المخاطرة بجعل شريكك يشعر بأنه غير مسموع أثناء محادثة ضعيفة.

جرب شيئًا جديدًا في غرفة النوم

قبل أن تفعل شيئًا جذريًا أو طويل الأمد لنظامك الغذائي أو نمط حياتك ، حاول إضافة بعض التوابل إلى الأشياء التالية:

وظائف جديدة.

 حاول رفع ساقي شريكة حياتك على كتفيك عند الجماع ، يمكنك فعل ذلك من الخلف أثناء الاستلقاء على جانبك أو مع شريكك على يديه وركبتيه ، أو اجعل شريكة حياتك تبقي ساقيها بالقرب من بعضهما البعض لشد القناة المهبلية.

ألعاب جنسية.

 يمكن أن تكون الهزازات المحمولة باليد ، وحلقات القضيب ، وسيلة ممتعة لتحفيز القضيب أو البظر.

أشكال مختلفة من الاوضاع الجنسية .  لزيادة الإثارة ، سواء على كامل الجسد  لبعضكما البعض أو المناطق المثيرة للشهوة الجنسية.

اوضاع دخول مختلفة.

 في علاقة بين الجنسين وحاول فقط ممارسة الجنس المهبلي؟ اسأل شريكك عما إذا كان مهتمًا بتجارب مختلفة. أو إذا كان يرغب في ربطك بلعبة. نصيحة للمحترفين: أحضر الكثير من التشحيم!

لعب الأدوار.

 قم بالتحضير لموقف أو تصرف كشخصيات للمساعدة في بناء قصة مثيرة حول لقائكما الجنسي.

ركز بشكل أقل على الأداء الجنسي. بدلاً من ذلك ، ركز أكثر على تحديد نوع اللمس الذي يجعلك أكثر إمتاعًا.

تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات

تساعد العناصر الغذائية الموجودة في العديد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات على تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم - بما في ذلك قضيبك.

وتدفق الدم إلى القضيب هو أحد مفاتيح الانتصاب الصحي والمتسق.

فيما يلي بعض الأطعمة التي قد تساعد فى تعزيز قوة الانتصاب :

الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والأنثوسيانين

 - مصادر موثوقة ، مثل العنب البري ، يمكن أن تساعد في حماية أنسجة الجسم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

يمكن أن تساعد الخضروات الورقية الكثيفة مع حمض الفوليك ، مثل السبانخ ، في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون.

يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بمصادر B-12

 - مثل تمبه الصويا المخمر ، في دعم وظائف الجسم الأخرى التي تساهم في صحة الانتصاب.

يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على مصادر L-arginine ، مثل دقيق الشوفان ، على استرخاء عضلاتك وتحسين تدفق الدم.

تناول كمية قليلة من الأطعمة الدهنية والمقلية والمعالجة

قد يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالدهون أو الأطعمة المقلية أو المصنعة إلى زيادة المخاطر كمصدر موثوق به للحالات التي يمكن أن تؤثر على صحتك الجنسية وعافيتك بشكل عام.

تشمل هذه الشروط:

مرض قلبي

ضغط دم مرتفع

داء السكري

قد تجد أنه من المفيد:

استبدل منتجات الألبان عالية الدسم ، مثل الزبادي والحليب ، بإصدارات قليلة الدسم.

اختر حبوب الشوفان أو الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المصنعة.

قم بشراء الجبن كاملًا وليس المبشور مسبقًا.

إذا كنت عادة مضغوطًا للوقت ، فقد تجد أنه من المفيد الاحتفاظ بسلطة الخضار وغيرها من الخضروات والحبوب سهلة التحضير مثل الكينوا في متناول اليد.

استخدم الأطعمة الكاملة البسيطة مثل هذه لإعداد وجبة سريعة ومغذية معًا ، أو حتى تحضير وجبة أو وجبتين مسبقًا.

لست متأكدا من أين تبدأ؟

 ضع في اعتبارك حمية البحر الأبيض المتوسط

تشير بعض الأبحاث إلى أن نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي يمكن أن يساعد في العديد من العوامل الأساسية التي قد تسهم في ضعف الانتصاب (ED).

قد يساعد اتباع هذا النظام الغذائي في:

خفض الكوليسترول

زيادة مضادات الأكسدة

زيادة مستويات ارجينين

تحسين تدفق الدم

إذا لم تكن مستعدًا لإجراء التبديل أو تريد التخفيف تدريجيًا فيه ، فابدأ بتناول المزيد مما يلي:

الخضروات مثل اللفت والسبانخ والجزر

الفواكه مثل التفاح والموز والعنب

المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور عباد الشمس

البقوليات مثل الفول والعدس والفول السوداني

الدرنات مثل البطاطس والبطاطا

الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي

البيض العضوى

مثل الجبن والزبادي اليوناني

الدهون الصحية مثل زيت الزيتون البكر والأفوكادو

امتنع عن تناول الكحول

يرتبط استهلاك الكحول بكثرة بمصدر موثوق به مع زيادة خطر الإصابة بالعجز الجنسي.

 قد يؤدى أيضًا الى  المزيد  من مخاطر و مشاكل الانتصاب طبقا للمصادر الموثوقة.

وبالتالى هناك علاقة مباشرة بين عدد المشروبات الكحولية التي تتناولها وعدد المرات التي تواجه فيها مشكلات تتعلق بالأداء الجنسي.

لا تتردد في شرب المزيد من الكافيين

هل تحب القهوة أم الشاي؟ عظيم! ثبت أن الكافيين مصدر موثوق به لتحسين تدفق الدم وإرخاء العضلات التي تساعدك على الانتصاب والحفاظ عليه.

حاول الاحتفاظ بها في القهوة السوداء ، والشاي غير المحلى ، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بدون مواد التحلية.

احصل على 20 دقيقة يوميا من التمارين المعتدلة 

تشير بعض الأبحاث إلى أن عدم النشاط البدني يمكن أن يكون له تأثير سلبي على وظيفة الانتصاب.

20 دقيقة فقط من التمارين المعتدلة  كل يوم مثال المشى باشكاله المختلفه يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية والمساعدة في إدارة الوزن - وهما العاملان الاكثر اهمية في صحة وقوة الانتصاب بشكل عام.

خصص وقتًا للمشي لمسافة قصيرة أو الجري ، أو ضع في اعتبارك الحركات التالية للتمرين في المنزل

دمتم بصحه وسعادة

تابع الموضوع فى الجزء الثانى ..