طريقة التخسيس والتغذيه فى سبعة خطوات سهله 💪🍏؟

قائمة  التغذية والتمارين الرياضية المكونة من 7 نقاط 

1) هل تأكل أكثر من اللازم ؟

- إذا كان إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها لا يزال مرتفعًا جدًا ، فقد تحتاج إلى تناول كميات أقل قليلاً كل يوم لتحفيز فقدان الوزن. فقط 150-200 سعرة حرارية في اليوم قد تفعل ذلك! من السهل جدًا تجاوز عدد السعرات الحرارية التي يمكن لجسمك "استخدامها" فعليًا فقط من خلال تناول هذا البسكويت الإضافي يوميًا ، والمشروبات في المساء. إن الحصول على المكافآت والقليل من الإضافات مرة واحدة في الأسبوع لن يضر - ولكن إذا كانت لديك عادة أكل صغيرة "يومية إضافية" ، فستحدث فرقًا في فقدان الوزن. إذا كنت تتناول بالفعل كميات صغيرة ، فاقرأ ...

2) هل قمت بموازنة البروتين ، CHO ، والدهون لتناسب جسمك؟

 يعد توازن المغذيات الكبيرة أمرًا حاسمًا لفقدان الدهون بشكل فعال. بعض الناس حساسون بشكل خاص للكربوهيدرات في نظامهم الغذائي ويخزنون الدهون بسهولة مع الكربوهيدرات. هؤلاء هم الأشخاص الذين يزداد وزنهم بسهولة وغالباً ما يقولون "لدي عملية أيض بطيئة". كن على دراية بإمكانية زيادة الوزن مع الكثير من الكربوهيدرات.

3) هل تأكل أطعمة مغذية "عالية الجودة"؟

 أنت بحاجة إلى الكثير من العناصر الغذائية لإنقاص الوزن بشكل فعال ، لذا تأكد من أن الأطعمة التي تتناولها طبيعية وغير مصنعة وغنية بالعناصر الغذائية.

4) هل تتمرن مرات كافية في الأسبوع ؟

- أنت تعرف أن أحد أفضل أسباب ممارسة الرياضة هو أنه يمكنك تناول المزيد من الطعام دون القلق بشأن اكتساب الدهون! يزيد التمرين من مستويات إنزيمات حرق الدهون وينظم الهرمونات المشاركة في التمثيل الغذائي للدهون. إذا كنت تعاني من عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، ولكنك لا تفقد الوزن ، فأنت تحتاج حقًا إلى ممارسة الرياضة أكثر مما أنت عليه ، وكذلك تناول وجبات صغيرة متوازنة بانتظام طوال اليوم - ربما من 5 إلى 6 مرات. هذه طريقة رائعة (وربما الطريقة الوحيدة) لدفع عملية الأيض احتياطيًا. كلما قل تناول الطعام كلما قل معدل الأيض لديك. من الأفضل دائمًا حرق الدهون الزائدة عن طريق ممارسة الرياضة ، وليس محاولة تجويعها! لفقدان الوزن (الدهون) بشكل فعال ، حاول أن تكون نشطًا يوميًا ، ولكن على وجه التحديد ، قم بإجراء 3 جلسات تمرينات "هوائية" على الأقل 30-60 دقيقة 3-5 مرات في الأسبوع. توصيتي المثالية هي 5 جلسات من 45-60 دقيقة.

5) هل تمارس الرياضة لفترة طويلة بما يكفي؟  

 - اقرأ ما ورد أعلاه مرة أخرى! إذا كنت تقوم بالفعل بـ 30 دقيقة ، 3 مرات في الأسبوع ، فقم بزيادة تلك الجلسات إلى 45 دقيقة. ستلاحظ فرقًا في غضون أسابيع قليلة إذا لم تعوض عن طريق تناول المزيد!

6) هل فكرت في تغيير نوع التمرين الذي تمارسه؟

 يتكيف الجسم بسرعة كبيرة مع طريقة التمرين. إذا كنت تستخدم الدراجة دائمًا ، فحاول المشي بقوة والتقدم إلى الجري ، أو حاول بناء قدرتك على التحمل في حمام السباحة ، أو درج السلم أو التدريب المتقاطع. هناك طرق عديدة في الوقت الحاضر للعثور على طرق فعالة للتمارين القلبية الوعائية.

7) هل فكرت في دمج فترات في جلسات التمارين الهوائية؟ 

"الفترات" عبارة عن دفعات متكررة من التمارين عالية الكثافة ، والتي تستمر في أي مكان بين 1-5 دقائق. فهي لا تجعل جلسة التمرين أكثر إثارة للاهتمام فحسب ، بل إنها تساعد الجسم أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين والمزيد من الدهون بعد التمرين. ليست فكرة سيئة لمجرد "الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك" مرة واحدة فى بعض الاحيان على الاقل !

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك والحصول على لياقة بدنية ، فلا تقلق إذا كنت تشعر أنك لم تحصل على كل شيء بشكل صحيح. اعمل على الجوانب المهمة التي تتعلق بك ، وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة - اسأل المختصين.

نشكركم على المتابعه 

مع اطيب التمنيات بدوام الصحه والسعاده دائما وابدا 

نرحب بجميع الاقتراحات 

فضلا شارك/ى الموضوع لنشر الفائده والخير