أفضل طعام وتغذية لصحة الرجال و خاصة الرياضيين 1💪👌 ؟
تختلف القضايا الصحية إلى حد ما بين الرجال والنساء. نقرأ الكثير عن النظام الغذائي والتغذية للنساء ، لذلك أعتقد أن الوقت قد حان لإلقاء نظرة على الرجال!
إذن إليك بعض من أفضل الأطعمة للرجال خاصة الرياضيين.
1- بذور اليقطين والجوز واللوز.
غالبًا ما يُنظر إلى المكسرات على أنها أطعمة غنية بالدهون ونبذها ، مع القليل من الفهم لقيمتها الغذائية. بعض المكسرات غنية بالدهون. تحتوي المكسرات البرازيلية على حوالي 70٪ من الدهون ، لذلك لن ترغب في تناول الكثير منها مرة واحدة ، ولكن 10٪ فقط من هذه الدهون مشبعة بالفعل ، لذلك كما ترى فإن الغالبية العظمى منها "غير مشبعة" وبالتالي فهي إما ضرورية أو محتملة. مفيد لصحة كل خلية في الجسم.
في هذا السياق يعني ببساطة أن أجسامنا لا تصنع دهونًا معينة (خاصة دهون أوميغا 3 وأوميغا 6) ، مما يعني أن الطريقة الوحيدة للحصول عليها هي من خلال الأطعمة التي نتناولها ... الضرورية للحياة ، لذلك ضروري جدا للنظام الغذائي! تناول معظم المكسرات والبذور الطازجة غير المملحة وغير المحمصة ، وكذلك الأسماك الزيتية مثل السلمون والأفوكادو والزيوت النباتية والبذور ، وزيت الزيتون .
يحتوي في الغالب على أحماض دهنية أساسية - وبعبارة أخرى ، الدهون التي نحتاجها والتي يتم استخدامها بشكل جيد في الجسم. تحتوي حفنة من الجوز على العديد من أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل 3 أونصات من سمك السلمون ، مما قد يساعد في ضوء المخاوف الحالية والمستمرة بشأن سمك السلمون المستزرع. لا تساعد دهون أوميغا 3 فقط في الوقاية من أمراض القلب وحسب ، ولكنها تساعد أيضًا في الوقاية من التهاب المفاصل والاكتئاب.
قد تكون حصة 25 جم من المكسرات البرازيليه (حوالي 10 حبات من الجوز) وجبة خفيفة مثالية أو إضافة إلى الحبوب أو الفاكهة في الصباح. ستمنحك 170 سعرة حرارية و 17 جراما من الدهون. حوالي 70 جرام من الدهون في يوم واحد مقبولة ، لذلك كجزء من نظامك الغذائي الكامل ، فهي لا تسبب السمنة!
المكسرات البرازيليه هي واحدة من أعلى المصادر الغذائية لمعدن السيلينيوم: أحد مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا حيويًا في صحة القلب وتنظيم عمل الجسم ، وكذلك الغدة الدرقية. يعتبر السيلينيوم أيضًا عاملًا قويًا مضادًا للسرطان.
غالبًا ما تفتقر إليه النظم الغذائية البريطانية ، بسبب انخفاض مستويات التربة على مر السنين وبالتالي انخفاض المحاصيل. ومع ذلك ، لن نفقد كل شيء إذا كنت تأكل عددًا قليلاً من المكسرات البرازيليه على أساس منتظم .
البذور (خاصة بذور اليقطين) تحتوي على نسبة دهون أقل بكثير من المكسرات.
تحتوي بذور اليقطين على 45٪ دهون فقط ، ومرة أخرى معظمها غير مشبع. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين مقارنة بالعديد من المكسرات وتحتوي على المزيد من الزنك أيضًا. لا تزال المكسرات مصدرًا جيدًا للبروتين ، حيث يوفر اللوز أعلى كمية ، وكذلك أعلى كمية من الكالسيوم. تأتي المكسرات البرازيلية على رأس القائمة مرة أخرى عندما يتعلق الأمر بالمغنيسيوم ، وهو معدن أساسي آخر للرجال يعمل بشكل وثيق مع الكالسيوم في وظائف العظام والعضلات.
كما ترون ، هناك مجموعة متنوعة مهمة ، وكما نعلم فهي توفر بالتأكيد "نكهة" الحياة ، ولكنها توفر أيضًا مفتاحًا للحصول على مجموعة كاملة من العناصر الغذائية التي نحتاجها لنكون بصحة جيدة على أساس يومي.
هل كنت تعلم؟
يحتوي جسم الحيوان المنوي على 86٪ دهون أحادية غير مشبعة! لذلك ، تحتاج الحيوانات المنوية الصحية إلى دهون صحية (بالإضافة إلى جرعة جيدة من السيلينيوم!). الأطعمة التي تحتوي على أكثر أنواع الأحماض الدهنية تشابهًا مع تلك الموجودة في الحيوانات المنوية هي زيت الزيتون وجوز المكاديميا ، ولكن جميع الأطعمة المذكورة أعلاه قريبة جدًا أيضًا! إذن يا رفاق ، ربما تساعد هذه المعلومة على وضع الأمور في نصابها الصحيح.
2- بذور الكتان والبروستاتا.
أظهرت بعض الأبحاث الحديثة أن الرجال المصابين بسرطان البروستاتا في مراحله المبكرة والذين تناولوا نظامًا غذائيًا قليل الدسم بالإضافة إلى ثلاث ملاعق كبيرة من بذور الكتان المطحون يوميًا لمدة تزيد قليلاً عن شهر شهدوا انخفاضًا في مستويات PSA لديهم. كما رأوا انخفاض مستويات الكوليسترول لديهم. PSA ، أو مستضد البروستاتا النوعي ، هو مؤشر على نمو الورم. الرجال الذين يعانون من سرطانات أكثر تقدمًا شهدوا استمرار ارتفاع درجات المستضد البروستاتي النوعي. لكن الباحثين يتكهنون بأنهم لو بقوا على حمية بذور الكتان لفترة أطول ، ربما رأوا بعض الفوائد أيضًا.
تحتوي بذور الكتان على نسبة عالية من الألياف والقشور وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وكلها قد تساعد في مكافحة السرطان.
تابع الموضوع فى الجزء الثانى
فضلا شارك/ى الموضوع لنشر الفائده والخير
تعليقات
إرسال تعليق